台南倍速運動 北區一館,台南私人教練推薦,免費90分鐘體驗課程!!

經過一個多月在「倍速運動 台南私人教練健身房」的一對一私人教練指導,緹編已經看到小小的成果囉!!身型體態縮小了不少,連平時走路也會不經意的夾緊大腿屁股,上週更是把之前穿不下的內衣,穿上了…還扣了到最後一排,整天開心不已!!更認真每晚聽教練的話,作一個動作做3組。

指定緹編教練 AlanEllie 多送一堂課程
全程一對一教練90分鐘體驗課程
(每週限量10名免費體驗)
體驗預約連結:https://doublefits.com/跟緹雅瑪去運動

「倍速運動」在台南已有2間分館,分別是「北區一館」和10月才開幕的「東區二館」,緹編是在「倍速運動 北區一館」健身,想了解更多環境介紹請點下面連結^^
倍速運動北區一館》環境介紹
倍速運動東區二館》環境介紹

至從9月底進行第一次「免費90分鐘體驗課程」後,緹編10月就開始24堂一對一教練陪訓課程,每週2次、每堂60分鐘,30分鐘前提前來筋膜放鬆熱身,已經經過大約15堂課程,再站上”INBODY 身體質量檢測”,發現體重少了1公斤,體脂少了2.2%,很重要的內臟脂肪改善不少,基礎代謝提升、人也稍微瘦了一點點,但不行…我還要再瘦,哈哈哈。

指定緹編教練 AlanEllie 多送一堂課程
全程一對一教練90分鐘體驗課程
(每週限量10名免費體驗)
體驗預約連結:https://doublefits.com/跟緹雅瑪去運動
• 60分鐘身體功能性檢測
• 30分鐘身體數值分析諮詢

「倍速運動 北區一館」在11月的環境有小小的變化,這次也一併介紹給大家。
1F大廳接待及兒童遊戲區不變,像當媽的緹編…下午來上課也可以帶緹緹來作功課或遊戲區自行玩樂,媽媽可安心運動,完全不用擔心!!

1F健身運動區有2個空間,大間訓練室的幾乎沒有變動。

小間訓練室的”高空瑜珈區”也改為健身運動區。

2樓幾乎也沒有變動,同樣2間:筋膜放鬆熱身區、健身運動區。

接下來就是介紹我這近2個月的訓練。
想要完整有效的訓練…建議給自己24堂課的時間(約3個月),第1個月為基礎訓練、第2個月肌肉成長、第3個月加強專訓。

在飲食部分,教練沒有禁止吃什麼,只是建議少吃油炸、零食、米飯,多吃點原形自然食物、無糖豆漿、水煮蛋、雞胸肉,對於忙碌的人來說,水煮餐是最好的選擇,多吃時就要記得多動。
緹編有空時會自己做雞胸肉炒青菜,或吃甜度低的水果,香蕉記得多吃,有吃便當就把白飯給緹爸,減少飯量,晚上肚子太餓就頂多1~2顆水煮蛋。

教練介紹 | Alan

【擅長領域】
肌力訓練、體態調整、間歇燃脂、爆發力訓練、健力三項調整

固定週一是由帥氣的Alan教練,他人認真親切,一開始我也很賣力的完成指定動作,平常沒運動習慣的我…很多看似簡單的動作,我都作到”利利拉拉”的,會模仿但常常是出力部位不對,時時需要矯正,Alan很有耐心調整及解說,要求動作確實作對,真的體力不行會適時的在次數上作調整。

在訓練期間,Alan發現我都使用慣用腳右腳出力,導致左腳特別沒力,在單左腳的動作顯得特別的弱,在訓練期間盡量調整,也告知我幾個在家裡可以自行調整的動作,這也讓我明白專業指導陪訓是有多重要。

Alan訓練到我的耐力度和動作完成度越來越高,再加入負重訓練,針對我的體能狀況一步一步加強我的肌耐力。而且最後幾乎都會加強肚子訓練,因為我體驗時就指定要瘦肚子^^但偶爾我會在動作次數討價還價,後來發現原來女兒這點毛病,完全是遺傳到我…哈哈哈!!

教練介紹| Ellie

【 擅長領域】
增肌減脂訓練、女性健康體適能訓練、肌力失衡調整訓練、體適能指導訓練、筋膜放鬆調整

我的第2位是氣質教練Ellie,給我很陽光的感覺,訓練中不斷鼓勵我,因為Alan是週一,Ellie是週三,所以會先詢問我身體酸痛部位的狀況,再進行接下來訓練動作,相當貼心!!

週一的訓練到週三通常身體還是會有酸痛感,Ellie的訓練就幾乎會平均訓練到全身,再加幾個有氧燃脂的動作。

筋膜放鬆調整是Ellie擅長領域,有次負重訓練讓我的大腿膝蓋酸痛感較重,Ellie知道後,上課前先幫我做筋膜放鬆,並告知有特別狀況都可以用line跟她說,會在line教導建議幾個我自己在家就可做的放鬆動作,讓我很感動💕

視每日的訓練項目狀況,教練們會在課程結束時,會擇一項自訓,像是30分鐘跑步、20~30分鐘踩飛輪、10分鐘划船機,或是幾組循環有氧運動作搭配,來消耗你的剩下的體力。

間歇循環有氧運動,像是戰繩、舉球甩球、循環跳動…等等,只要做幾組馬上就會瞬間心跳加速、汗流夾背,每次作完間歇循環有氧運動都好累,覺得全身熱量用盡!!

緹編現在快完成第2個月的課程,體脂率有下降、基礎代謝提高、身型稍見小了一點,教練明示之前穩如泰山的體重會在接下來的訓練,加快減少進入甜蜜期,要我好好把握。最後一個月續繼努力往少3公斤邁進,到時再和大家分享成果。

倍速運動 北區一館

連結:FB | 官網 |預約體驗
地址:台南市大興街233巷56號1樓(Google地圖)
電話:06-358 4618
營業時間:09:00~22:00(週日09:00~18:00)

【倍速運動 東區二館】
地址:台南市東區崇善路25巷120號(Google地圖)
電話:06-290 6203

食記:吃是很主觀的,純屬個人口味分享 供參考(可能因選擇的餐點、當日食材、客源狀況而有所不同)

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